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四季优美深排食谱【第1天减食期】

①早上起床后，空腹，300 毫升淡盐水，然后开水泡两个果果或者干吃

半小时后，吃一袋代餐喝点温开水后吃半个苹果或者水煮鸡蛋一个,吃了鸡蛋就不要吃苹果

②中餐前半小时用两个果果泡 300 毫升温开水，或者干吃

中餐：水煮蔬菜加温开水；

③晚餐前半小时用两个果果同时喝300 毫升温开水，

晚餐：四季代餐果冻一袋+温开水；

备注:

1、一天多喝温开水,总量 2500~3500 毫升温开水!

2、整个深排期间保持心情愉悦,千万不能生气动怒!

3、深排期间每晚 10:30 准时入睡,早上自然醒最佳,保证充足的睡眠时间! 

4、深呼吸、鼓肚子、顺时针按摩肚子，提肛动作可以多做。

四季优美深排食谱【第2天减食期】

①早上起床后，空腹，300 毫升淡盐水，然后开水泡两个果果喝或者干吃都可以

半小时后，早餐:四季代餐一袋吃了代餐小口多次喝水

②中餐前半小时用两个果果泡 300 毫升温开水，

中餐：素菜+温开水；

③晚餐前半小时用两个果果同时喝300 毫升温开水，

晚餐：四季代餐果冻一袋+温开水；

备注:

1、一天多喝温开水,总量 2500~3500 毫升温开水!

2、整个深排期间保持心情愉悦,千万不能生气动怒!

3、深排期间每晚 10:30 准时入睡,早上自然醒最佳,保证充足的睡眠时间! 

4、深呼吸、鼓肚子、顺时针按摩肚子，提肛动作可以多做。

四季优美深排食谱【第3天减食期】

①早上起床后，空腹，300 毫升淡盐水，然后开水泡两个果果喝或者干吃都可以

半小时后，早餐:四季代餐一袋吃了代餐小口多次喝水

②中餐前半小时用两个果果泡 300 毫升温开水，

中餐：先吃代餐再加水煮素菜200克加温开水；严格控制蔬菜量

③晚餐前半小时用两个果果同时喝300 毫升温开水，

晚餐：四季代餐果冻一袋或者2袋都可以外加温开水前提千万不要让自己干饿着

备注:

1、一天多喝温开水,总量 最少2500~3500 毫升温开水!

2、整个深排期间保持心情愉悦,千万不能生气动怒!

3、深排期间每晚 10:30 准时入睡,早上自然醒最佳,保证充足的睡眠时间! 

4、深呼吸、鼓肚子、顺时针按摩肚子，提肛动作可以多做。特别是有痔疮的伙伴

四季优美深排食谱【第4天到第7天深排期】

①早上起床后，空腹，300 毫升淡盐水，然后开水泡两个果果喝或者干吃都可以

半小时后，早餐:四季代餐一袋吃了代餐小口多次喝水

②中餐前半小时用两个果果泡 300 毫升温开水，

中餐：先吃代餐再加5到6粒中等大小的红枣，加温开水

③晚餐前半小时用两个果果同时喝300 毫升温开水，

晚餐：四季代餐果冻一袋或者2袋都可以外加温开水前提千万不要让自己干饿着

备注:

1、一天多喝温开水,总量 最少2500~3500 毫升温开水!

2、整个深排期间保持心情愉悦,千万不能生气动怒!

3、深排期间每晚 10:30 准时入睡,早上自然醒最佳,保证充足的睡眠时间! 

4、深呼吸、鼓肚子、顺时针按摩肚子，提肛动作可以多做。特别是有痔疮的伙伴